Zrobiłem dzisiaj fajny trening. Tak jak rozmawialiśmy zwiększyłem przerwy do 2 min z 1;30 zwolnilem tempo czułem jakbym na nowo mięśnie poczuł :D fajnie siadł trening nie ma co się szarpać tylko czuć mięśnia heh :D zmęczyłem się musiałem chwile odspanąć ale mimo że trening był dosyć wcześnie to odpocząłem posiedziałem zaczeło mnie nosić na nowo. [...]
https://i.imgur.com/06XtATB.png Pobudka o 8. Praca, wiadomo co, praca, spacer. Potem spotkanie online z kolegami. Sesja wczoraj się super udała więc zadowoleni. Wieczór czillowy, a jutro rano pobudka i w świętokrzyskie ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. [...]
Powiem wam, że np u mnie na wsi to żule kulturka, mimo, że zniszczeni, pół trupy to zawsze jakąś małą robote dorwą żeby mieć na dykte, nie prują się, nie proszą o hajs Raz w życiu jak byłem może w 2 gimnazjum, gnój typowy, spiął sie do mnie wieśniak, co pewnie sam był już wtedy blisko 30, wielkiego gangstera odgrywał, pytał skąd jestem, jakby to [...]
22.05.2020 Piątek (9 tydzień redukcji) Tydzień jak po sznureczku! ;-D Dziś wolne od pracy, to też mogłem sobie nieco dłużej pospać. Potem od razu wybrałem się na te planowane badania i w sumie wstawię tutaj to, co zrobiłem, ale ogólnie moje podejrzenia się sprawdziły - prolka troszkę wystrzelona i trzeba ją ogarnąć tak do połowy normy ;-D Ten hdl [...]
Zrobiłem barki wznosami ale tylko 4 serie. Przejechałem na rowerze 16,5 km. Kosiłem trawę przez 3 godziny (łaziłem jak ślimak z tą kosiarką - trwa wysoka). Oglądałem 2 dni temu wywiad z Akopem Szostakiem i podziwiam jak sobie radzi w życiu! Kupił auto za ponad 200 tys. , przerabiał je za również ok. 200 tys. aby potem sprzedać za ok. 300 tys. zł. [...]
Świetnie że pytasz bo właśnie od tego jest nasz serwis. :) Zacznijmy od podstaw... Po pierwsze, aby Twoje mięśnie rosły, muszą otrzymać bodziec do wzrostu. Takim bodźcem jest oczywiście trening. Nie może być on ani zbyt mały ani zbyt duży. Z tej przyczyny należy korzystać z programów treningowych wyłącznie dostosowanych do Twojego poziomu [...]
Siemka. Niedawno zaczalem coś tam trenowac i kolega ulozyl mi plan. Zalezy jak na razie tylko na ramionach, bo sa one bardzo slabe. Mam 2 hantle po 9kg maksymalnie na 1. Obecnie udaje mi sie podniesc 4kg, a triceps 5kg ( wow ). 1. Halfway Curls - 4x10 2. DB Inner Biceps Curl - 4x10 3. Zottman Curls - 4x10 4. Alternating Hammer Curls - 4x10 5. DB [...]
Cześć, poziom estradiolu jest wg mojej wiedzy (mgr farmacji) i doświadczenia (startuję i przygotowuję innych) najbardziej problematycznym hormonem, którego homeostazę nieustannie zaburzamy sięgając po AAS. Nie chodzi tylko o bardziej i mniej oczywiste skutki uboczne których staramy się unikać, ale i silne działanie anaboliczne, czy chociażby [...]
Kolejna młoda osoba opuściła nas w tak młodym wieku. dwa tygodnie temu zawodowy kulturysta Luke Sandoe również odebrał sobie życie (w wieku 30 lat). Czytaj wiecej: Nie żyje młody kulturysta Luke Sandoe. Luke Sandoe zostawił dwoje pięknych dzieci, 15-letnią Louise i 8-letniego Leo. Problemy Luke'a Sandoe były znane jego najbliższym przyjaciołom, [...]
2. To na razie utnę białko do 1,5g. A jak już będą siłki otwarte i by to było na przykład 2x siłka i 1x rower/piłka, albo np 2+2 to 1,8g już będzie ok? 3. Co masz tutaj konkretnie na myśli? Wiem, że ciężko to wszystko wyliczyć co do grama w rzeczywistości, ale jakaś podstawa chyba musi być? Na pewno jakies odchylenia będą ale wydaje mi się, że [...]
Korygując trochę, to nienawidzisz nabiału, a nie białka. To dość znaczna różnica. 1. Nie da się jednocześnie budować i redukować. Całą swoją aktywność fizyczną uwzględnić należy w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli Twoja aktywność fizyczna nie jest bardzo wysoka, to jak najbardziej warto wprowadzić dodatkową, a nie tylko trening [...]
Ogólnie to bardziej kwestia genetyki ... Chociaz niektóre czynniki mogą zachamowac wzrost w czesnym wieku typu alkohol, fajki itd... A sterydy podobno jak nie zakończył się proces wzrostu to go kończą i hamują wzrost wzwyż. Zamykają nasady kości czy coś takiego. Ale czy to jest udowodnione badaniami to nie wiem. Gh może się przyczynic że ktoś [...]
1. Zacznij od wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj co się dzieje. Jak nie będzie spadało to przytnij kcal. My możemy tylko teoretyzować czy to dużo, czy mało na początek. 2. Jak tylko grasz w piłkę i jeździsz na rowerze, to rozważ zmniejszenie ilości białka. Niekoniecznie potrzeba Ci go aż tyle. 3. Jak jadłospis wyżej to tylko przykładowy [...]
Taka kwestia mnie zastanawia: Mam 178 cm, waze około 102 kg i w pasie mam 114 cm.... diete ustaliłem na około 2900 kcal(2,2g BB/kg, TT 1g/kg reszta WW) Nie wiem dokładnie jaki mam poziom tkaniki tłuszczowej ale myśle że około 30% i teraz pytanie : czy dobrze mam wyliczone zapotrzebowanie? liczyłem według linku podwieszonego ale czytałem też że [...]
Sytuacja jest dość poważna gdy objawem jest utrata okresu. Z tego co napisałaś widać, że Twój organizm jest mocno wyniszczony, ale można to naprawić. Należy jednak uzbroić się w cierpliwość gdyż dojście do zdrowia może potrwać od kilku do kilkunastu miesięcy i może się to wiązać z tym, że na początku może przybyć Ci kilogramów, które później [...]
Witaj! co prawda nie napisales nam jakie to kolarstwo górskie czy szosowe, ale poszczególne wskazówki można wykorzystać w obu sportach. Co do treningu, osobiście bym byl za 2-3 sesjami treningu FBW w skali tygodnia np https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html trening na zmianę podzial ABA I tydzien, drugi BAB o samym [...]
Jul zmieniaj sobie codziennie o około 30 min, za mocno jak się od razu przestawi to organizm tez głupieje Twój cykl dobowy jest przestawiony jak długpo chodizłaś spa 2-3 Bziu, już za późno ;-) Zrobiłam ostre odcięcie i od poniedziałku jadę 23:00 - 7:00. Obym tylko wytrwała, bo ciężko jest :-( /SFD/2020/5/22/18e3cb6d040b4889985c847edb9df680.jpg
Julietta przestawisz się, niestety to wymaga sporo czasu. Ja o 23 jestem już nieprzytomna w weekend %-) w tygodniu zasypiam o 21.30, wstaję 5.40 - jak mi się poprzestawia to potem 2 dni się czuję jak na kacu @@-) Kładę się spać o 22, max 22.30 bo jak posiedzę dłużej to na drugi dzień jest dramat, nie jestem w stanie normalnie funkcjonować. Mimo, [...]
Julietta przestawisz się, niestety to wymaga sporo czasu. Ja o 23 jestem już nieprzytomna w weekend %-) w tygodniu zasypiam o 21.30, wstaję 5.40 - jak mi się poprzestawia to potem 2 dni się czuję jak na kacu @@-) Ty mnie nie przestajesz zadziwiać :-)) Przecież 5.40 to jest środek nocy, no może koniec, ale na pewno wciąż noc %-)
Dieta - pytania
